JOUW EERSTE MARATHON • 16 WEKEN

42,2 km begint met een plan dat je kunt volhouden.

Een compleet marathon trainingsschema voor beginnende marathonlopers die al halve marathons hebben gelopen en nu verantwoord willen opbouwen naar hun eerste 42,2 km.

Start mijn marathonvoorbereiding

✓ 4 trainingen per week ✓ Direct als PDF

✓ Inclusief trainingsuitleg

VAN 21,1 NAAR 42,2 KM

16 weken. 64 trainingen. Eén finishlijn.

Iedere week:

2× Easy run

1× Interval of tempotraining

1× Lange duurloop

Voor jou als je al halve marathons hebt gelopen en klaar bent om gericht naar je eerste volledige marathon toe te werken.

DE STAP NAAR 42,2 KM

Een marathon is niet gewoon twee halve marathons achter elkaar.

Je hebt al ervaring met de halve marathon. Dat is precies de basis die je nodig hebt. Maar richting 42,2 km worden opbouw, herstel en de lange duurlopen belangrijker dan ooit.

Niet zomaar meer kilometers

Je trainingsweken zijn bewust opgebouwd met verschillende prikkels. Zo werk je aan duurvermogen, snelheid en herstel zonder iedere training zwaar te maken.

Wel weten wat je moet doen

Van week 1 tot je marathon staat voor je klaar welke training je doet. Geen gepuzzel met kilometers en geen twijfel over de opbouw.

4 TRAININGEN PER WEEK

Elke training heeft één duidelijke doel.

Je hoeft niet elke dag te lopen om gericht voor een marathon te trainen. Met vier verschillende trainingen per week bouw je doelgericht aan de eigenschappen die je op 42,2 km nodig hebt.

Easy runs

Rustige kilometers voor je aerobe basis en herstel. Deze trainingen helpen je meer volume aan te kunnen zonder iedere week alleen maar vermoeidheid op te stapelen.

Interval of tempo

Gerichte kwaliteitsprikkels waarmee je werkt aan snelheid en het comfortabeler lopen op hogere intensiteit.

Lange duurloop

De ruggengraat van je marathonvoorbereiding. Je bouwt stap voor stap het uithoudingsvermogen en vertrouwen op om steeds langer onderweg te zijn.

DIRECT NA JE BESTELLING

Open je mail. Open je schema. Begin met trainen.

Je ontvangt het complete trainingsschema direct als PDF bestand in je mail. In dezelfde PDF vind je uitleg over de verschillende trainingen en hoe je ze uitvoert.

✓ Compleet schema voor 16 weken

✓ 4 trainingen per week

✓ Easy runs

✓ Interval en tempotrainingen

✓ Lange duurlopen

✓ Uitleg over de trainingsvormen

✓ Direct digitaal geleverd

Ontvang mijn schema direct

PAST DIT BIJ JOU?

Voor de beginnende marathonloper, niet voor de beginnende hardloper.

Dit schema is bedoeld voor jou als je al een stevige hardloopbasis hebt en eerder halve marathons hebt gelopen.

✓ Je hebt ervaring met 21,1 km

✓ Je wilt voor het eerst 42,2 km lopen

✓ Je kunt 4 keer per week trainen

✓ Je zoekt een duidelijke 16 weken opbouw

✓ Je wilt niet zelf iedere training hoeven bedenken

Nog nooit een halve marathon gelopen? Dan is dit schema waarschijnlijk nog een stap te ver.

DE STARTLIJN

Je marathon begint niet op raceday.

Hij begint bij de eerste training van je voorbereiding. Geef jezelf 16 weken structuur en werk stap voor stap naar die finish op 42,2 km.

Ik ga voor mijn eerste marathon

Veelgestelde vragen

Voor welk niveau is dit schema?

Dit schema is voor beginnende marathonlopers die al hardloopervaring hebben en eerder halve marathons hebben gelopen. Het is dus niet bedoeld om vanaf nul te beginnen met hardlopen.

Hoe vaak train ik per week?

Je traint vier keer per week: twee easy runs, één interval of tempotraining en één lange duurloop.

Hoe lang duurt het schema?

Het volledige schema duurt 16 weken en werkt gericht toe naar je marathon.

Hoe ontvang ik het schema?

Na je bestelling ontvang je het schema direct als PDF bestand in je mail.

Staat er uitleg bij de trainingen?

Ja. In de PDF staat ook uitgelegd wat de verschillende trainingsvormen inhouden en hoe je ze uitvoert.

Kan ik dit gebruiken voor iedere marathon?

Ja. Je kunt het schema gebruiken voor de marathon waarvoor jij traint, zolang je 16 weken voorbereiding hebt en het schema aansluit bij je huidige basisniveau.