100% OP JOU AFGESTEMD

Geen standaard gymschema. Krachttraining voor hardlopers.

Word sterker, belastbaarder en haal meer uit je hardlooptraining met een persoonlijk krachttrainingsschema dat past bij jouw niveau, hardloopdoel en agenda.

Laat mijn krachtschema maken

✓ Voor beginners en ervaren lopers ✓ Binnen 7 dagen in je mailbox

WAAROM KRACHTTRAINING?

Je hoeft geen bodybuilder te worden om sterker te lopen.

Hardlopen vraagt iedere stap opnieuw om kracht en stabiliteit. Gerichte krachttraining helpt je lichaam om die belasting beter aan te kunnen en ondersteunt je prestaties zonder onnodig veel tijd in de gym.

01. Sterker lopen

Gerichte oefeningen versterken onder andere je bovenbenen, bilspieren, hamstrings, kuiten en core, zodat je meer kracht kunt leveren tijdens het lopen.

02. Belastbaarder worden

Een sterker lichaam kan de herhaalde belasting van hardlopen beter opvangen. Daarmee is krachttraining een belangrijke aanvulling om robuuster te trainen.

03. Ook bovenlichaam

Niet alleen je benen tellen. Ook je core, rug en schouders spelen een belangrijke rol in houding, stabiliteit en efficiënt bewegen.

04. Passend naast je looptraining

Het schema houdt rekening met jouw hardlooptrainingen en beschikbare dagen, zodat kracht en lopen elkaar aanvullen in plaats van tegenwerken.

VAN BESTELLING TOT START

Binnen 7 dagen weet jij precies wat je in de gym moet doen.

01

Vul je intake in

Direct na je bestelling ontvang je het intakeformulier per mail. Hierin vertel je mij over je hardloopniveau, krachttrainingservaring, doel, agenda en trainingsmogelijkheden.

02

Ik bouw jouw krachtschema

Op basis van jouw intake selecteer ik de oefeningen, trainingsfrequentie, sets, herhalingen en opbouw die passen bij jou en jouw hardlooptraining.

03

Ontvang je PDF

Binnen 7 dagen ontvang je jouw persoonlijke schema in je mailbox, inclusief duidelijke uitleg over de uitvoering en hoe je de krachttraining naast het hardlopen plant.

DIT KRIJG JE

Geen losse oefeningen. Een compleet plan voor jou als hardloper.

✓ Een volledig persoonlijk krachttrainingsschema
Afgestemd op jouw niveau, hardloopdoel, ervaring, beschikbare dagen en mogelijkheden.

✓ Oefeningen die relevant zijn voor hardlopers
Het hele lichaam word hierin meegenomen.

✓ Duidelijke sets, herhalingen en opbouw
Je weet precies wat je doet en hoe je gedurende het schema verder bouwt.

✓ Slim combineren met hardlopen
Je krijgt uitleg over hoe je de krachttraining naast je looptrainingen uitvoert, zodat herstel en kwaliteit centraal blijven staan.

✓ Uitleg bij jouw schema
Geen PDF vol termen zonder context. Ik leg uit wat ik bedoel en hoe je het schema praktisch toepast.

✓ Overzichtelijk PDF bestand
Je ontvangt jouw persoonlijke plan binnen 7 dagen rechtstreeks in je mailbox.

Ik wil mijn persoonlijke krachtschema

VOOR HARDLOPERS, NIET VOOR BODYBUILDERS

Krachttraining moet jouw lopen beter maken.

Daarom draait jouw schema niet om zoveel mogelijk spiermassa of eindeloos veel oefeningen. We trainen gericht wat jij als hardloper nodig hebt en zorgen dat het past binnen de rest van je trainingsweek.

ERVARINGEN VAN ANDERE HARDLOPERS

Sterker trainen. Sterker lopen.

Ervaringen van hardlopers die hun training gerichter aanpakten.

★★★★★

Het schema heeft een goede houvast gegeven om het gestelde doel te behalen.

Niet elke hardloopsessie ‘stuk lopen’ maar veel afwisseling waardoor het goed vol te houden is.

Dennis A.
Google review

★★★★★

Daan heeft voor mij een persoonlijk schema opgesteld dat perfect aansloot op mijn doel. Dankzij zijn aanpak bouwde ik mijn kilometers en intensiteit op een verantwoorde manier op richting de Enschede Marathon, met als resultaat een finish binnen 4 uur. Uiteindelijk ben ik zelfs gefinisht in 3:44 uur.

Jeroen Riesewijk
Google review

★★★★★

Daan heeft mij uitstekend geholpen om mijn marathon te verbeteren door een uitgebalanceerd schema voor loop en krachttrainingen. Daarnaast adviezen over training en voeding en aandacht voor het trainen in zone 2. Ik heb er veel aan gehad en loop mijn marathon nu veel relaxter.

Ruud van der Veen
Google review

VEELGESTELDE VRAGEN

Nog iets wat je wilt weten?

Voor welk niveau is het schema geschikt?

Voor zowel beginners als ervaren hardlopers. Ook je ervaring met krachttraining wordt meegenomen in de keuze van oefeningen, belasting en opbouw.

Hoe vaak per week moet ik krachttraining doen?

Dat hangt af van jouw situatie, hardloopschema, doel en beschikbare tijd. Juist daarom werk ik met een intake en maak ik geen standaard schema voor iedereen.

Heb ik een sportschool nodig?

Nee je hebt niet een sportschool nodig. Je kan ook thuis je krachttraining doen zonder materiaal. In je intake geef je aan welke trainingsmogelijkheden en materialen je hebt. Daar kan ik bij het maken van het schema rekening mee houden.

Hoe combineer ik krachttraining met hardlopen?

Dat is een belangrijk onderdeel van het plan. In de PDF leg ik uit hoe je jouw krachtsessies naast je hardlooptrainingen kunt plaatsen, met aandacht voor herstel en kwaliteit.

Wanneer ontvang ik mijn schema?

Je ontvangt jouw persoonlijke krachttrainingsschema binnen 7 dagen na het invullen van je intakeformulier in je mailbox.

Krijg ik uitleg bij de oefeningen en het schema?

Ja. In het PDF bestand krijg je uitleg over het schema en hoe je de krachttraining uitvoert naast het hardlopen.

KLAAR OM STERKER TE LOPEN?

Stop met zomaar wat oefeningen doen. Train met een plan dat voor jou is gemaakt.

Vertel mij waar je nu staat, waar je naartoe wilt en hoe jouw trainingsweek eruitziet. Ik vertaal dat naar een krachttrainingsplan dat jouw hardlopen ondersteunt.

Bestel mijn persoonlijke krachtschema

Na bestellen ontvang je direct het intakeformulier per mail.