16 WEKEN · 4X PER WEEK · VOOR ERVAREN LOPERS

Je hebt de 21,1 km al gelopen. Nu wil je hem sneller lopen.

Een doelgericht halve marathon schema voor ervaren hardlopers die niet alleen willen finishen, maar gericht willen trainen voor een nieuw persoonlijk record.

Ik ga voor een nieuw PR

✓ Direct als PDF in je mail · ✓ Inclusief volledige trainingsuitleg

ZO ZIET JOUW SCHEMA ERUIT

16 weken. 64 trainingen. Eén doel.

2× easy run per week

1× interval of tempotraining

1× lange duurloop

Geen kilometers om kilometers te maken.
Iedere training heeft een functie richting jouw halve marathon.

NIET MEER ALLEEN UITLOPEN

De volgende stap vraagt om een ander soort schema.

Je weet inmiddels hoe het voelt om 21,1 km te lopen. Daardoor verandert ook je doel. Je hoeft niet meer te ontdekken óf je de afstand aankunt. Je wilt weten hoeveel sneller je kunt worden.

Van finishen naar presteren

Met gerichte tempo en intervalprikkels werk je aan snelheid en loopefficiëntie, terwijl de rustige kilometers en lange duurlopen ervoor zorgen dat je die snelheid ook over 21,1 km kunt volhouden.

Je training krijgt een duidelijk doel

Geen willekeurige snelle rondjes of lange kilometers omdat het moet. De verschillende trainingen vullen elkaar aan en bouwen gericht richting jouw racedag.

DE OPBOUW VAN JE WEEK

Vier trainingen. Verschillende functies.

De kracht zit niet in één zware training, maar in de combinatie van voldoende rustige kilometers, gerichte snelheid en specifiek duurvermogen.

01

Easy run

Rustige kilometers voor aerobe ontwikkeling, herstel en het verantwoord dragen van je totale trainingsvolume.

02

Interval of tempo

De kwaliteitsprikkel. Gericht werken aan snelheid, wedstrijdtempo en het vermogen om harder lopen langer vol te houden.

03

Easy run

Een tweede rustige training waarmee je extra omvang opbouwt zonder van iedere loop een zware prikkel te maken.

04

Lange duurloop

Bouw het duurvermogen en de belastbaarheid op die je nodig hebt om ook in de tweede helft van je race sterk te blijven lopen.

DIRECT BEGINNEN

Na bestellen direct het schema in je mail. Weet wat je moet doen.

Na je bestelling ontvang je het trainingsschema direct als PDF bestand in je mail. Je krijgt niet alleen een overzicht van de trainingen, maar ook uitleg over wat de verschillende trainingsvormen betekenen en hoe je ze uitvoert.

Ontvang mijn schema direct

Dit zit in je PDF

✓ Compleet 16 weken trainingsschema

✓ 4 trainingen per week

✓ 2 easy runs per week

✓ Interval en tempotrainingen

✓ Lange duurlopen

✓ Uitleg van de trainingsvormen

✓ Duidelijke instructies voor de uitvoering

IS DIT JOUW SCHEMA?

Voor lopers die weten wat 21,1 km vraagt.

Dit is bewust geen beginnersschema. Het is gemaakt voor hardlopers die al eerder een halve marathon hebben gelopen en nu gericht aan hun tijd willen werken.

Dit past bij je als...

✓ Je hebt al één of meerdere halve marathons gelopen

✓ Je wilt een persoonlijk record aanvallen

✓ Je kunt vier keer per week hardlopen

✓ Je bent gewend om langere afstanden te trainen

✓ Je wilt gerichter werken met interval en tempo

✓ Je zoekt structuur in plaats van zelf trainingen bij elkaar puzzelen

JOUW VOLGENDE 21,1 KM

Een PR begint weken vóór de startstreep.

Geef iedere trainingsweek een doel en bouw twaalf weken lang gericht richting de race waarop jij sneller wilt zijn dan ooit.

Start mijn 16 weken schema

Veelgestelde vragen

Voor welk niveau is dit schema bedoeld?

Dit schema is bedoeld voor ervaren hardlopers die al eerder een halve marathon hebben gelopen en nu gericht willen trainen om hun tijd te verbeteren.

Hoe vaak train ik per week?

Je traint vier keer per week: twee easy runs, één interval of tempotraining en één lange duurloop.

Hoe lang duurt het schema?

Het schema duurt 16 weken en bouwt gericht op richting jouw halve marathon.

Hoe ontvang ik het schema?

Direct na je bestelling ontvang je het schema als PDF bestand in je mail.

Staat er uitleg bij de trainingen?

Ja. In de PDF vind je ook uitleg over de verschillende trainingsvormen en hoe je deze uitvoert.