JOUW EERSTE HALVE MARATHON

Van jouw eerste kilometers naar 21,1 km.

Een duidelijk 16 weken schema voor beginnende hardlopers die al eens 5 tot 10 km hebben gelopen en nu verantwoord willen trainen voor hun eerste halve marathon.

Start mijn 16 weken schema

✓ 4 trainingen per week   ✓ Direct als PDF in je mail   ✓ Inclusief uitleg

4 TRAININGEN PER WEEK

Deze trainingen zitten iedere week in je schema

Elke trainingsweek bestaat uit vier verschillende trainingen. Iedere training heeft een eigen doel en samen zorgen ze ervoor dat je stap voor stap sterker en fitter wordt richting jouw eerste halve marathon.

01

Easy run

2x in de week doe je de easy run. Rustige kilometers waarmee je jouw aerobe basis opbouwt en je lichaam laat wennen aan meer loopvolume.

02

Interval of tempo

Gerichte prikkels om sterker, efficiënter en uiteindelijk sneller te leren lopen.

03

Lange duurloop

Stap voor stap langer lopen zodat 21,1 km niet meer onmogelijk voelt, maar het logische eindpunt van je voorbereiding.

16 WEKEN

Geen losse rondjes. Wel een plan.

Je hoeft niet iedere week zelf te bedenken hoe ver, hoe snel of hoe lang je moet lopen. Het schema geeft je richting van week 1 tot aan jouw halve marathon.

SLIM OPBOUWEN

21,1 km begint niet bij harder trainen. Het begint bij slimmer trainen.

De stap naar een halve marathon is groot genoeg om serieus te nemen, maar je hoeft er geen ervaren wedstrijdloper voor te zijn. Als je al eens tussen de 5 en 10 km hebt gelopen, geeft dit schema je de structuur om in 16 weken gericht verder te bouwen.


Door rustige duurlopen, snelheidstraining en langere duurlopen slim af te wisselen, werk je aan conditie, belastbaarheid en vertrouwen. Zo weet je iedere week precies wat je te doen staat.

Ik wil gericht naar 21,1 km trainen
Example image

DIRECT IN JE MAIL

Alles wat je nodig hebt om gewoon te beginnen.

Na je bestelling ontvang je het schema direct als PDF bestand in je mail.


✓ Een compleet trainingsschema voor 16 weken

✓ Vier trainingen per week

✓ 2x Easy run

✓ Interval en tempotrainingen

✓ Lange duurlopen

✓ Uitleg over de verschillende trainingsvormen

✓ Duidelijke instructies voor de uitvoering

✓ Een overzichtelijke opbouw richting 21,1 km

Ontvang mijn schema direct

PAST DIT BIJ JOU?

Dit schema is gemaakt voor jouw volgende stap.

Dit schema past bij je als je al eens ongeveer 5 tot 10 km hebt gelopen, vier keer per week kunt trainen en voor het eerst gericht wilt opbouwen naar een halve marathon.


Je hoeft dus nog geen snelle of ervaren hardloper te zijn. Wel is het belangrijk dat je al een basis hebt en niet helemaal vanaf nul begint.

Herkenbaar?

✓ Je hebt al eens 5 tot 10 km gelopen

✓ Je eerste halve marathon staat op je bucketlist

✓ Je wilt 4 keer per week trainen

✓ Je zoekt structuur en duidelijkheid

✓ Je wilt weten welke training je wanneer doet

✓ Je wilt verantwoord richting 21,1 km opbouwen

NOG ÉÉN STAP

Jouw eerste halve marathon begint hier.

Geen twijfel meer over wat je deze week moet trainen. Open je schema, trek je schoenen aan en werk stap voor stap naar 21,1 km.

Start mijn schema

Veelgestelde vragen

Moet ik al kunnen hardlopen?

Ja. Dit schema is bedoeld voor beginners die al eens ongeveer 5 tot 10 km hebben gelopen. Begin je helemaal vanaf nul, dan is een kortere afstand eerst een betere stap.

Hoe vaak train ik per week?

Vier keer per week: twee easy runs, een interval of tempotraining en een lange duurloop.

Hoe ontvang ik het schema?

Na bestelling ontvang je het schema direct in je mail als PDF bestand.

Staat er uitleg bij de trainingen?

Ja. In de PDF staat ook uitgelegd wat de verschillende trainingen inhouden en hoe je ze uitvoert.

Is dit schema geschikt voor mijn eerste halve marathon?

Daar is het specifiek voor gemaakt. Je bouwt gedurende 16 weken gestructureerd op richting 21,1 km met drie trainingen per week.