VOOR ERVAREN 5 KM LOPERS

Je volgende PR vraagt om meer dan alleen harder lopen.

Train tien weken met vier gerichte prikkels per week en werk doelbewust aan snelheid, tempohardheid en duurvermogen.

Start mijn PR traject

Direct als PDF in je mail • Eenmalig € 7,95

10

weken gericht op je PR

4

trainingen per week

40

doelgerichte trainingen

DOORBREEK JE PLAFOND

Je loopt al langer. Juist daarom moet iedere training iets toevoegen.

Als ervaren loper win je geen tijd meer door zomaar extra kilometers te maken. Je hebt de juiste combinatie nodig van rustige omvang, snelheid en een langere duurprikkel.

Dit schema verdeelt die prikkels slim over vier trainingen. Zo werk je niet alleen harder, maar vooral gerichter.

Zonder plan

Veel tempo, weinig herstel en geen duidelijke opbouw richting je wedstrijd.

Met dit schema

Iedere week een logische mix van herstel, kwaliteit en duurvermogen.

JOUW PRESTATIEMOTOR

Vier trainingen. Drie verschillende functies.

De kracht zit niet in één zware training, maar in de wisselwerking tussen deze drie onderdelen.

01

Easy run

Rustige kilometers ondersteunen je herstel en vergroten je aerobe basis. Zo kun je de kwaliteitstrainingen beter verwerken.

02

Interval of tempo

Gerichte blokken rond hogere intensiteit verbeteren je snelheid, loopeconomie en vermogen om tempo vast te houden.

03

Lange duurloop

Extra duurvolume bouwt een sterkere motor, zodat je ook in de slotfase van je 5 km kracht overhoudt.

VAN WEEK 1 TOT RACEDAY

Een opbouw die steeds specifieker wordt.

Je begint met controle en bouwt vervolgens door naar wedstrijdspecifieke snelheid. De laatste weken draait het om aanscherpen en fris worden.

Volg mijn raceplan

WEEK 1 EN 2 • CONTROLEREN

Vind je ritme in vier trainingsmomenten en leg de basis voor meer kwaliteit.

WEEK 3 T/M 5 • OPBOUWEN

Vergroot het trainingsvolume en werk gericht aan snelheid en tempohardheid.

WEEK 6 T/M 8 • SPECIFIEK WORDEN

De trainingen sluiten steeds meer aan op wat je tijdens een snelle 5 km nodig hebt.

WEEK 9 EN 10 • AANSCHERPEN

Verlaag het volume, behoud snelheid en verschijn fris en scherp aan de start.

DIRECT IN JE MAILBOX

Alles wat je nodig hebt staat in één duidelijke PDF.

Na je bestelling ontvang je het volledige schema direct per mail. Je ziet per week precies welke vier trainingen je uitvoert. Daarnaast lees je wat de trainingsvormen betekenen en hoe je ze goed uitvoert.


✓ Compleet schema voor 10 weken

✓ 40 gerichte trainingen

✓ Uitleg over intensiteit en uitvoering

✓ Overzichtelijk en direct te gebruiken

DIT SCHEMA PAST BIJ JOU ALS

✓ Je al eerder een 5 km hebt gelopen

✓ Je gericht voor een persoonlijk record wilt trainen

✓ Je vier keer per week kunt hardlopen

✓ Je snelheid, duurvermogen en herstel wilt combineren

✓ Je structuur wilt zonder persoonlijke coaching

Loop je nog geen 5 km?
Dan past een beginnersschema beter bij je huidige niveau.

ERVARINGEN VAN HARDLOPERS

Progressie begint met een plan dat bij hardlopen past.

Dit zeggen hardlopers over mijn schema's en trainingsaanpak.

★★★★★

"Ik heb een goed trainingsschema ontvangen dat goed aansluit bij mijn doelen, en ik ben prettig geholpen met de begeleiding daarbij."

Jente Serfhos

★★★★★

“Daan heeft mij uitstekend geholpen om mijn marathon te verbeteren door een uitgebalanceerd schema. Ik heb er veel aan gehad en loop mijn marathon nu veel relaxter.

Ruud van der Veen

★★★★★

"Het schema heeft een goede houvast gegeven om het gestelde doel te behalen. Niet elke hardloopsessie “stuk lopen” maar veel afwisseling waardoor het goed vol te houden is."

Dennis

JOUW 5 KM PR PLAN

€ 7,95

Eenmalige betaling. Direct als PDF in je mail.

Ontvang mijn schema direct

Veilig afrekenen via Plug&Pay

VEELGESTELDE VRAGEN

Goed voorbereid beginnen.

Voor wie is dit schema bedoeld?

Voor ervaren hardlopers die al minimaal één keer 5 km hebben gelopen en gericht willen trainen voor een snellere eindtijd.

Hoe vaak train ik per week?

Vier keer per week: Twee easy runs, één interval of tempotraining en één langere duurloop.

Waarom zit er een lange duurloop in een 5 km schema?

De langere duurloop versterkt je aerobe basis. Daardoor kun je hogere tempo’s beter volhouden en houd je meer kracht over in de slotfase.

Kan ik zelf mijn trainingsdagen kiezen?

Ja. Verdeel de trainingen bij voorkeur over de week en plan voldoende herstel rond de intensieve training.

Wat ontvang ik na betaling?

Je ontvangt direct een PDF met het volledige tien weken schema en uitleg over alle trainingsvormen en de uitvoering daarvan.

Krijg ik persoonlijke begeleiding?

Nee. Dit is een zelfstandig te volgen schema. Wil je afstemming op jouw niveau, agenda en herstel, dan past een op maat gemaakt schema of coaching beter.