Klaar voor een nieuw PR op de 10 km?

Train 10 weken doelgericht met 3 trainingen per week en haal meer uit jouw 10 km.

Met dit 10-weeks trainingsschema werk je met een slimme combinatie van rustige kilometers, interval- en tempotrainingen en lange duurlopen toe naar één doel: zo sterk mogelijk aan de start staan voor jouw 10 km PR-poging.

Ik wil een nieuw PR 

✔ Direct downloaden

10 weken trainen

Een duidelijke opbouw richting jouw PR-poging.

3 trainingen per week

Genoeg trainingsprikkels om progressie te maken en ruimte voor herstel.

Gericht op snelheid

Interval- en tempotrainingen om jouw 10 km-tempo te verbeteren.

Inclusief taper

Werk fris toe naar jouw 10 km PR-poging.

Waarom dit schema?

Je loopt de 10 km. Maar je weet dat het sneller kan.

Steeds hetzelfde rondje lopen gaat je uiteindelijk niet meer sneller maken.

Wil je jouw 10 km-tijd verbeteren? Dan heb je verschillende trainingsprikkels én een goede opbouw nodig.

Daarom combineert dit schema drie trainingen per week:

  • Easy runs om je aerobe basis verder te ontwikkelen.

  • Interval- en tempotrainingen om sneller te leren lopen en hogere tempo's langer vol te houden.

  • Lange duurlopen om je duurvermogen verder uit te bouwen.

Niet iedere training zo hard mogelijk.

Wel iedere training met een duidelijk doel.

Ik ben er klaar voor 
Example image

Wat krijg je?

Na aankoop ontvang je:

Een compleet 10-weeks hardloopschema
Duidelijke uitleg per training
Variatie in trainingen
Een overzichtelijke PDF

Direct te downloaden na bestellen

Ik wil een nieuw PR 

Voor wie is dit schema?

Dit schema past bij jou als je:

  • De 10 km al zonder problemen kunt lopen.

  • Al enige hardloopervaring hebt.

  • Gericht wilt trainen voor een sneller persoonlijk record.

  • Drie keer per week kunt hardlopen.

  • Meer structuur in je trainingen wilt.

  • Klaar bent om jezelf tijdens interval- en tempotrainingen uit te dagen.

Dit schema is minder geschikt als je nog bezig bent met het opbouwen naar je eerste 10 km of wanneer je een volledig persoonlijk trainingsplan nodig hebt.

Ik ben er klaar voor 
Example image

Zo ziet jouw hardloopschema eruit

Geen ingewikkelde trainingsschema's of moeilijke termen. Je ontvangt een overzichtelijk schema waarin precies staat wat je iedere training gaat doen. Zo hoef jij niet meer na te denken over je trainingen, maar alleen nog je hardloopschoenen aan te trekken.

Bestel het volledige schema 

Hoe snel kun jij jouw volgende 10 km lopen?

Je weet inmiddels hoe het voelt om 10 km te lopen.

Nu is het tijd om te ontdekken hoe snel je het kunt.

Volg 10 weken lang een duidelijke trainingsopbouw, vertrouw op het proces en sta fit, scherp en uitgerust aan de start van jouw PR-poging.

Ik ga voor een nieuw 10 km PR