Van 5 km naar 10 km in 10 weken.

Train 3 keer per week en bouw slim op naar jouw eerste 10 km.

Je hebt je eerste 5 km gelopen. Nu is het tijd voor de volgende stap. Met dit 10-weeks hardloopschema train je doelgericht naar een sterke 10 km, zonder onnodig veel trainingsuren of ingewikkelde schema's.

Ja, ik ga voor de 10 km 

✔ Direct downloaden

Speciaal na je eerste 5 km

De perfecte volgende stap richting jouw eerste 10 km.

3 trainingen per week

Past gemakkelijk naast werk, studie of gezin.

Slim opgebouwd

Iedere week iets meer uitdaging, zonder te snel op te bouwen.

Inclusief taper

Werk fris toe naar jouw 10 km PR-poging.

Waarom dit schema?

Veel hardlopers lopen na hun eerste 5 km steeds hetzelfde rondje.

Daardoor blijf je op hetzelfde niveau of loop je zelfs meer risico op blessures.

Dit schema geeft je precies wat je nodig hebt om verantwoord door te groeien.

Je traint drie keer per week met een combinatie van:

  • Easy runs in Zone 2

  • Interval- en tempotrainingen

  • Een slimme opbouw richting 10 km

  • Twee taperweken voor een frisse wedstrijddag

Ik ben er klaar voor 
Example image

Wat krijg je?

Na aankoop ontvang je:

Een compleet 10-weeks hardloopschema
Duidelijke uitleg per training
Variatie in trainingen
Een overzichtelijke PDF

Direct te downloaden na bestellen

Ja, ik ga voor de 10 km 

Voor wie is dit schema?

Dit schema is perfect als jij:

  • Je eerste 5 km hebt gelopen.

  • Klaar bent voor de volgende uitdaging.

  • Drie keer per week wilt trainen.

  • Zonder blessures wilt opbouwen.

  • Niet zelf een trainingsschema wilt maken.

Dit schema is minder geschikt wanneer je al regelmatig 10 km loopt of op zoek bent naar persoonlijke begeleiding.

Ik ben er klaar voor 
Example image

Zo ziet jouw hardloopschema eruit

Geen ingewikkelde trainingsschema's of moeilijke termen. Je ontvangt een overzichtelijk schema waarin precies staat wat je iedere training gaat doen. Zo hoef jij niet meer na te denken over je trainingen, maar alleen nog je hardloopschoenen aan te trekken.

Bestel het volledige schema 

Klaar voor jouw eerste 10 km?

Je hebt bewezen dat je 5 km kunt lopen.

Nu is het tijd voor de volgende stap.

Train 10 weken met een slim opgebouwd schema en ontdek hoeveel progressie je kunt maken met slechts drie trainingen per week.

Ja, ik ga voor de 10 km